[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Obecnie staram się jeść mniej pieczywa, eliminować słodycze i alkohol, ale nie zawsze mi się to udaje. Na śniadanie najczęściej jem owsiankę z jabłkiem albo bananem, potem w pracy jogurt naturalny/serek wiejski + owoc. Na obiad kasza/ryż/ziemniaki/makaron + mięsko - kurczak, wieprzowina (rzadko jadam [...]
[...] minut), a 3 razy w tygodniu po treningu dorzucam 30 minut biegu (bieżnia pokazuje ze spalilem ok 420-480kcal, zalezy czy przyspiesze ok 5 minut pod koniec). W dni treningowe jem 4 posiłki w nietreningowe 3 - spowodowane jest to moim brakiem czasu, studiuje i mam ostry zapieprz teraz. Wyliczanie bilansu: BMR=(9.99*89)+(6.25*191)-(4.92*23)+5=1974,7 [...]
[...] ale troche się douczyłam troche poczytałam i jestem madrzejza :P Chciałabym zebyscie doradzili mi co i jak ..co zmienic co dodac czego unikac?Ponizej napisałam co jem .proszę o zweryfikowanie tego i ukierunkowanie mnie. Moje posiłki: Sniadanie: -bułka sojowa ze słonecznikiem+ serek do smarowania na to:)/ok.130kcal -serek typu Danone+ [...]
[...] przytyłam 1kg, potem waga stala od stycznia do marca, nadal jadłam coraz wiecej, potem znowu w kwietniu przez 2 tyg nie trenowałam i przez ten okres przytyłam do 50kg, jem około 1500-1800kcal, ale nadal tyje, pomimo ciężkich treningów. wiem, ze na poczatku były to miesnie ale teraz nawet tkanka tłuszczowa się zwieksza. w maju wrocił mi [...]
[...] Z figurą nigdy nie miałam większych problemów, jadłam co chciałam a mój rozmiar to i tak zawsze XS/S. Odżywiam się raczej zdrowo, jedyną moją bolączką są słodycze, jem dużo owoców i warzyw, ciemne pieczywo, z mięs tylko piersi z kurczaka, indyka i kaczki. Fastfoodów nie lubię, jedynie sporadycznie (raz na miesiąc lub dwa) zjem kanapkę i [...]
[...] na siłownie tylko raz w tygodniu, ale w wolnym czasie ćwiczyłam u mojego chłopaka w domu, gdyż posiadał niezbędne narzędzia do pracy :-P Robiłam to dla czystej przyjemności, w wolnym czasie, w taki sposób powstała moja pasja. Po paru miesiącach zaczęłam zauważać zmiany, delikatne zarysy mięśni, jędrne uda i pośladki oraz coraz lepsza [...]
[...] morza jak jestem w kraju gdzie się je łowi. Co jako przekąskę : owoce, migdały, orzechy, kalarepa Co jako deser : nic Ograniczenia żywieniowe : Nie słodzę, nie solę, nie jem glutenu. Nie mam celiakii i nie przestrzegam diety bezglutenowej jakoś histerycznie, ale jestem obciążona genetycznie bo jest celiakia u mnie w rodzinie, podobnie zresztą [...]
[...] najczesciej (kanapki z maslem i szynka, platki z mlekiem, parowki/kielbaski z ketchupem i musztarda, koktajl z banana, mleka i lyzka guarany. 5:20 wyjscie z domu. W pracy jem drugi posilek o 9:00, (kanapka z salata lodowa, szynka, serem, ogorkiem swiezym, pomidorem, majonezem, jogurt musli/czekoladowy, sok Costa multiwitamina) 9:25 wracam do [...]
[...] sobie, jak się ćwiczy na jakich maszynach. Bardzo lubię treningi cardio - bieganie, rower itp, choć wiem, że bardziej powinnam się skupić na siłowych. Dodam do tego, że jem całkiem zdrowo, nie jadam na co dzień fast foodów, ciężkich, tłustych ani słodkich rzeczy, jem dużo warzyw, owoców, orzechów, mięso ok 3 razy w tygodniu. Słodycze jem [...]
[...] wcinają, iloma ml mleka x% zalewają xg platkow i ile ml oliwy z oliwek mieszają z kilkoma brokułami i xg orzechów. Nieeee, ja tak żyć nie moge ;p Jedzenie to dla mnie przyjemność, a nie siedzenie w kuchni z miarką i liczenie na zmiane gramów z kcal... Ostatnio zmienilem swoj styl odżywiania... Ale nie wiem czy na dobre... Nie wiem też które [...]
[...] - piję herbatę. Jadam w dni szkolne rano kanapka z jednej bułki z jakąś cienką szynką, albo dwa tosty (o średniej wielkości kromki do chleba), następnie na przerwie w szkole jem bułkę z szynką i jakiś ogórek (godzina około 10.25) i jeżeli mam lekcję do 15 to jem drugą taką bułkę o godzinie 14.20 (jeżeli kończe wcześniej lekcje wówczas nie jem tej [...]
[...] dieta jest dobrana do mojej masy 80 kG i poziomu aktywnosci 14, a stosunek skladnikow ww 40 bialko 30 tluszcze 30. A problem mam taki, ze rodzicom ciagle nie podoba sie ze jem malo chleba czy ze w nocy w ogole go nie jem, no i w ogole sie im nie podoba, ze tak malo jem. Mi to sie oczywiscie nie podoba, bo ciagle mi truja. Ponizej zamieszczam [...]
[...] Przed snem WPC 21,96 2,46 1,6 112,08 30 ryż 3,35 38,25 0,35 169,55 50 Razem 233,33 144,85 40,69 1878,93 Posiłki jem często co 2-3h, dietę staram się urozmaicać (często zamiast kupować wędlinę przygotowuję dzień wcześniej kurczaka, albo indyka albo jakieś chude mięso), ale w ten sposób, [...]
Witam Mam prośbę do Pana jako do fachowca i autorytetu o ocenę i opinie mojego problemu z zastojem redukcji. W moim pierwszym poście dostałem parę odpowiedzi, ale nie do końca je rozumiem. Chodzi o problem typu, co jeść gdyż jedni radzą żeby jeść nabiał typu: twaróg, sery a jedną z odpowiedzi dostałem cytuję: „Wiele osób poleca twaróg półtłusty [...]
Wklejam zrzuty ekranu swojego jednego dnia na masie. I mam pytanie czy to co jem jest ok? Bo nie mam jakiejś specjalnej diety masowej, staram się jeść jak najmniej przetworzonych rzeczy i wszystko liczę ile jem. Na obiad (tu wpisałem w 2 śniadanie) jem co mama gotuje (kotlet z ryżem, ziemniakami, jakieś zupy, naleśniki), po treningu zwykle ryż z [...]
[...] to jakiś 1 kg- "po to", by moja waga wróćiła do poprzedniej. Wykonuję różne ćwiczenia, sporadycznie chodze też na aerobik, i od właściwie od zawsze zwracam uwagę na to co jem (podczas studiów prowadziłam jednak dość nieregularny tryb życia- i podobny sposób odżywiania: czasem nie jem nic a czasem zjem więcej. Choć jestem świadoma za powinnam [...]
[...] pobiegac (40 minut truchtem, bez przerwy, juz mam calkiem niezla kondycje :) ). Od wysilku fizycznego wolne mam w tygodniu 2 dni. Piatek i Niedziele. 18:30 jestem w domu i jem normalny obiad, porcja malo-srednia. Ziemniaki, jakis kotet, salatka/mizeria. Ten obiad to wlasciwie obiadokolacja, bo potem nic juz wiecej nie jem. No moze jakis owoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo słaby apetyt czyli dla mnie między innymi. 3. W przeciwieństwie do normalnego jedzenia pijąc wyżej przedstawiony przeze mnie suplement, paradoksalnie wiedziałbym co jem, a raczej piję. Wystarczy spojrzeć na zawartość. A tak - jem, jem i jem wszystkiego po trochu niech będzie a i tak pewnie czegoś za mało a tamtego za dużo... 4. Teraz [...]
Bikini Fitness 2014
